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吃肉也能很健康,照着做就可以!

时间: 2017-08-22 【打印页面】 【关闭窗口

一说起「吃肉」这两个字,很多人可能就开始分泌口水了:

蒸羊羔、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮咸鸭、酱鸡、腊肉、小肚儿、晾肉、熏鸡、白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什锦、卤子鹅、卤虾、烩虾、炝虾仁儿、山鸡、兔脯、银鱼……

虽然这些肉很美味,但很多人都会觉得它们脂肪多、热量高、会致癌......总之就是不太健康。

其实,肉类营养丰富,富含优质蛋白质和 B 族维生素,是日常饮食中不可缺少的重要组成部分。但如果想要美味与健康兼得,那吃什么,怎么吃,吃多少......确实有点讲究。

别急,这篇「吃肉秘籍」给你答案。

一.美味四条腿

各种畜类是红肉,富含铁和蛋白质,颜色红润补铁好,肥肉香但脂肪高,还是瘦肉更健康。

二.物美价廉两条腿

这些禽类是白肉,蛋白质多脂肪少,减肥瘦身好选择,脂肪主要在皮下,吃前最好去掉皮。

三.水里养的一条腿

各种水产是白肉,肉质鲜嫩味道鲜,健康脂肪含量高,对心血管大裨益,嘌呤较多要小心。

四.无腿胜有腿

鸡蛋个头小营养大,蛋白质好吸收快,奶是天然补钙小能手,饱腹感强助减肥。

最后,总结一句就是:首选禽类和鱼虾,清淡烹调别煎炸,控制好量换着吃,搭配蛋奶营养佳。

                                                      查体中心 吴宗桧

                                                       2017.08.22

                                                     {主要内容来源于丁香医生}

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